| 目的 |
効果的な成分 |
栄養所要量 |
許容上限摂取量 |
成分を多く含む食物 |
| 艶やかでハリのある髪になりたい！ |
亜鉛 |
9mg |
30mg |
牛レバー、豚レバー、鶏レバー、ウナギ蒲焼、カシューナッツ、ごま、豚肉、牡蠣、ホタテ貝 |
| 髪を早く伸ばしたい！ |
ヨウ素 |
150μg |
3mg |
サバ、ブリ、のり、カツオ、イワシ、コンブ、ワカメ |
| しみ・そばかすのない色白肌になりたい！ |
ビタミンC |
100mg |
― |
いちご、パプリカ（赤）、サツマイモ、パパイヤ、小松菜、ジャガイモ、キウィ、ほうれん草、グレープフルーツ、ピーマン、西洋カボチャ |
| たるみ・小ジワのない若々しい肌になりたい！ |
ムコ多糖類
（コンドロイチン、ヒアルロン酸） |
300mg |
― |
納豆、山芋、里芋、コンブ、海草類、キノコ類、フカヒレ、ナマコ、アワビ、すっぽん、マグロ、カツオ、サケ、ウナギ |
| 毛穴やニキビが目立たないきめ細かな肌になりたい！ |
ビタミンB群 |
B1：1,1mg
B2：1,2mg
B6：1,6mg
B12: 2.4μg |
B1:―
B2:―
B6:100mg
B12:― |
サンマ、牛レバー、ひじき、ウナギ、豚ヒレ、豚モモ、豚レバー、アサリ、マグロ |
| 活性酸素を抑えて健康な肌を保ちたい！ |
βカロチン |
6000IU |
― |
ほうれん草、おかひじき、マンゴー、焼き海苔、小松菜、ニラ、すいか、にんじん、西洋カボチャ、春菊、トマト |
| 肩こり、冷え、肌荒れをなんとかしたい！ |
ビタミンE |
10mg |
600mg |
ウナギ蒲焼、煎りアーモンド、ひまわり油、西洋カボチャ、たらこ、ヘーゼルナッツ、綿実油、アボカド、スジコ、ピーナッツ、コーン油、サンマ、イワシ、キンメダイ |
| 目や全身の乾燥をなんとかしたい！ |
ビタミンA |
2000IU |
5000IU |
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、ギンダラ、小松菜、ウナギ蒲焼、春菊、ハモ、ほうれん草、アナゴ、にんじん、マンゴー |
| すっきり澄んだまなざしを手に入れたい！ |
アントシアニン（ビルベリーエキス） |
120mg |
― |
ビルベリー（ブルーベリーの一種） |
| 引き締まった小顔になりたい！ |
カリウム |
2000mg |
― |
ゆであずき、バナナ |
| イライラを鎮めてぐっすり眠りたい！ |
カルシウム |
600mg |
2500mg |
イワシ丸干し、脱脂粉乳、木綿豆腐、ひじき、皮付き干しエビ、牛乳、厚揚げ、煮干し、カマンベールチーズ、プロセスチーズ、プレーンヨーグルト、小松菜 |
| 月経不順、貧血をなんとかしたい！ |
鉄分 |
12mg |
40mg |
牛ヒレ、牛レバー、豚レバー、鶏レバー、ひじき、黒きくらげ、牡蠣、ほうれん草、小松菜 |
| 便秘を解消して老廃物を排出したい！ |
食物繊維 |
20〜25g |
― |
白いんげん、乾燥ひじき、生中華麺、ゴボウ、大豆、干ししいたけ、オートミール、ゆでそば、きな粉、切干し大根、納豆、かんてん、玄米、煎りアーモンド、かんぴょう |
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