2.２食を抜く場合
休日の朝食代わりに：牛乳1本、薄いお茶か水700cc
休日の昼食代わりに：牛乳1本、薄いお茶か水700cc

牛乳は低脂肪のものの方がよいでしょう。豆乳でもフルーツジュースでもOK。体力のない方や60歳以上の方は、10時と3時にお豆腐や果物を追加してください。

ファースティング中に運動すると、さらに不整脈発生の危険が増します。軽い散歩程度にしましょう。

ファースティングの影響で最初はどんなに水を補給しても脱水傾向になります。「水分をとらなければ、体重ももっと減る」なんて無謀なことは考えないで、充分に水分を摂ってください。またファースティング中はサウナも禁止です。

ファースティングでは最初の半日で糖分が使われるので、１食か２食の絶食で軽い低血糖発作が起きます。空腹になり、力が抜けて、冷や汗がでて、倒れそうになる、という飢餓感です。ですから辛さを軽減するために、牛乳や豆乳、フルーツジュースなどでカロリーを補給してください。

普段でも忙しくて１食や２食抜いてしまうことがありますが、これと同じだと精神的な効果はありません。大切なのは「今ミニ・ファースティングしているんだ」ということを自覚してやることです。空腹を自覚することで身体は活性化し、ストレスも消えるのです。

ミニ・ファースティング中は、いろいろ考えず、できるだけ頭を空っぽにしましょう。いくら身体が活性しても頭の中にストレスが残っていると、自律神経系、内分泌ホルモン系、免疫系がばらばらになって効果が出ません。とにかくのんびり過ごすことです。ということは休日の方がいいでしょうね。

目的は生活習慣の改善ですから、日常生活に組み込まなければ効果は出ません。繰り返すことが大切です。繰り返すうちに何となく充実感と生命力の高まりを感じる日が、必ずあります。毎週が無理なら、２週間に１度はやりましょう。
ただし風邪などで熱のあるときはやめましょう。